Este es un límite de frecuencia temporal aplicado a acciones sensibles (iniciar sesión, comprobaciones de contraseña, y similares), pensado para frenar el abuso automatizado (alguien o algo adivinando contraseñas rápidamente), no un castigo ni un bloqueo permanente en tu cuenta.
Se despeja por sí solo después de una breve espera, normalmente dentro de 15 minutos. No se necesita ninguna acción de tu parte más allá de simplemente intentarlo de nuevo una vez que haya pasado esa ventana, tu propia cuenta no queda marcada ni afectada de forma duradera.